โยโย่ เอฟเฟค

อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นยังไง

ถ้าเกิดคิดภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางทีอาจจะหนีไม่พ้น ของเด็กเล่นชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงหลังจากนั้น โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน และกลับขึ้นมาดังที่เคย ซึ่งถ้าหากนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักนั้นก็คือ การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว วันหลังการลดหุ่นอย่างผิดแนวทาง นั่นเอง

มีความรู้อันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอสมควร โดยคนทั่วไปมักรู้เรื่องว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น เป็นปัญหาที่มาจากการพยายามรับประทานยาลดน้ำหนัก ของคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว ถึงแม้ที่จริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับและก็สิ่งอื่นๆยกตัวอย่างเช่น ผลปรากฏว่าของการพยายามควบคุมเรื่องการกินอาหาร การงดอาหาร การเปลี่ยนประเภทอาหาร แม้แต่การพยายามเปลี่ยนนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

ชี้แจงกล้วยๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สภาพการณ์การขาดสมดุลของร่างกาย ดังเช่น ปกติมนุษย์เราจะมีการเผาผลาญของกินเพื่อแปลงเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ หากแม้เรากินอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งก็นับได้ว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่พวกเราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ คร่าวๆ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลหลักๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค

ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ชอบเกิดขึ้น ภายหลังจบการควบคุมอาหารของผู้ที่อยากลดความอ้วน แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า และเพิ่มปริมาณการกินอาหารอย่างเร็วเหลือเกิน จนถึงร่างกายที่คุ้นชินกับการเผาน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้

1.น้ำหนักที่ลดลงเร็วเกินความจำเป็น

การกระทำการงดเว้นของกิน หรือ การปฏิบัติอื่นๆที่ทำให้เกิดการลดหุ่นตัวลงอย่างเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญของคุณ ให้จะต้องปรับตามเพื่อความอยู่รอด ฉะนั้นผู้คนส่วนมากมักประสบพบปัญหาเมื่อกลับมากินอาหารดังเดิม โดยร่างกายจะไม่สามารถปรับพฤติกรรมตามได้ทัน และ ก่อให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

หลายครั้งที่ความเพียรพยายามลดความอ้วนตัว แต่ไม่ยอมบริหารร่างกายพร้อมกันไปกับการลดความอ้วน ในส่วนนี้นับว่าเป็นจุดบกพร่องรวมถึงบางทีอาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดต้นเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะมีผลให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นที่จะต้องสำหรับเพื่อการเผาผลาญไขมัน กล้ามส่วนใหญ่จะให้ท่านภาพเป็นอย่างมากต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับเพื่อการเผาผลาญ และสามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่ควรได้ง่ายขึ้น

3.กลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิมๆ

ทุกการกระทำสำหรับเพื่อการขยันลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความอยู่รอด แล้วก็แน่ๆหากแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” แล้วก็กลับไปดำรงชีวิตหรือหันกลับไปทำความปฏิบัติตนแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายต้องมีเวลาสำหรับการทำความรู้จักดี เพื่อจัดเตรียมกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่ส่งผลกระทบต่อสภาพทางด้านร่างกาย

การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นลงย่อมมีผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามที่ได้เกริ่นมา กระตุ้นให้เกิดผลที่ตามมาได้แก่


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราไดเอท มวลไขมันลดลงเร็วอย่างผิดปกติ ฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มลดลงทำให้เราหิวมากขึ้น หลายทีขึ้น เพื่อชดเชยกับที่ร่างกายรู้สึกว่ามีพลังงานภายในร่างกายไม่พอต่อการรอคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทไม่ถูกกระบวนการทำให้มวลกล้ามลดน้อยลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้น้อยลงแล้วก็ต้องการเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การศึกษาค้นคว้าวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่ลดหุ่นแบบผิดหนทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังเพิ่มมากขึ้นมากยิ่งกว่าตอนก่อนลดความอ้วนเสียอีก อีกทั้งการลดหุ่นคราวถัดไปจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในตอนที่น้ำหนักตัวเยอะขึ้นจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะเป็นผลให้ไขมันสะสมภายในร่างกายได้ง่ายดายมากยิ่งกว่าเดิม ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายใน ซึ่งอาจจะก่อให้การลดหุ่นครั้งถัดไปทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากว่าการลดหุ่นเร็วเกินความจำเป็นร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ของร่างกายลดลงด้วย (ทดลองอ่านบทความนี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญและก็หนทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกาย) โดยยิ่งไปกว่านั้นในฝูงคนที่คุมอาหารและไม่บริหารร่างกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ วิธีแก้เป็นกินอาหารที่มีโปรตีนให้พอเพียงในทุกๆวัน พร้อมกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต้านอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาด้านสุขภาพ การละเว้นอาหารหรือทานน้อยไปในช่วงต้นของการลดความอ้วน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บแล้วก็ผมเปราะบาง ผมร่วงผิดปกติ ภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวเยอะขึ้นเรื่อยๆจากอาการโยโย่ ยังส่งผลให้กำเนิดโทษและก็ทำให้เกิดผลเสียและก็ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อหัวใจและก็ไตอีกด้วย โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงกำเนิดเบาหวานชนิดที่ 2 การที่น้ำหนักขึ้นๆลงๆยังทำให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาพการณ์ไขมันพอกตับ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สภาพการณ์สูญเสียแร่ในกระดูกที่มากยิ่งขึ้นในหญิงสูงอายุ นอกเหนือจากนั้นความไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับการลดน้ำหนักยังอาจทำให้เกิดการสูญเสียความยำเกรงในตนเอง ความเชื่อมั่นและมั่นใจในตัวเอง ความเครียดเรื้อรัง และการกระทำการเปลืองที่ไม่ดีเหมือนปกติ

ผลกระทบที่เห็นได้ชัด

การลดจำนวนการกินอาหาร หรือ การเลิกของกิน อาจก่อให้คุณเข้าใจว่าไขมันได้ถูกลดและกำจัดออกไป หากแม้ ไม่เพียงแค่ไขมันเพียงแค่นั้น ยังแล้วก็มวลกล้ามที่ถูกลดและจากนั้นก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมากินเหมือนเดิมนั้น มีผลการค้นคว้าวิจัยพบว่า ในโดยมาก รูปร่างไขมันจะมีมากกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเปรียบเทียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่นอนว่า ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าไขมันรอบๆพุงจะเพิ่มรวมทั้งมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ส่งผลให้เกิดอันตรายของการเกิดโรคเบาหวาน แล้วก็โรคที่เกี่ยวโยงกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่ทำให้เกิดผลกระทบต่อสถาพทางร่างกายเท่านั้นเอง แม้กระนั้นยังและก็สุขภาพเกี่ยวกับจิตอีกด้วย เพราะว่าส่งผลการวิจัยพบว่า คนที่น้ำหนักมากมาย แล้วก็เพียรลดหุ่นพวกนั้น จะมีความภูมิใจในตนเองต่ำลง แล้วก็ ไม่เป็นที่พอใจกับร่างกายของตนเอง คนเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะเป็นสาเหตุของการเกิดการเกิดการเสี่ยง โรคเซื่องซึม หรือ การเกิดภาวการณ์เศร้าหมอง โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม ได้ง่ายยิ่งกว่าธรรมดา และหลายคราวที่พบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาถูกใจเปลี่ยนเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงผลักดันที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แต่ยัง รวมทั้งชีวิตในด้านอื่นๆทั้งการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันและการหลบหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค

หุ่นสวย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง จำเป็นมากที่จะจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนทัศนคติในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดหุ่นซะใหม่ ไม่สมควรอดอาหาร หรือ ทำร้ายร่างกาย ถึงแม้น่าจะเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะที่จะเกิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ ดังต่อไปนี้

1. กำหนดจุดมุ่งหมายให้แน่ๆ ตรวจสอบแผนการที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตัวเองอยู่ตลอด ว่าแผนการที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นอย่างไร อาทิเช่น การพยายามลดความอ้วนลงอย่างรวดเร็ว เพื่อทันงานมงคลสมรสของเพื่อนเกลอ แบบนี้ นับว่าไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีสำหรับการลดของกิน เพราะว่าอาจจะก่อให้มีการลดหุ่นก็แค่เป็นบางครั้งบางคราว และ ไม่ตลอด จะมีผลให้ยิ่งได้โอกาสอ้วน ในอนาคตได้

2. หลบหลีกการอดของกิน หลบหลีกการละของกิน ทรมาทรกรรมตัวเอง หรือ วิธีลดการกินของกินให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะเหตุว่าร่างกายจะได้รับผลกระทบในทางร้ายเพราะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อสิ่งที่มีความต้องการ

3. ลดน้ำหนักอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป ควรจะให้เวลาต่อสภาพร่างกายสำหรับเพื่อการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดน้ำหนัก ไม่ควรลดน้ำหนักแบบรีบร้อนจนตราบเท่าเหลือเกิน จะทำเป็นผลร้าย รวมถึงทำให้ร่างกายเกิดความไม่ดีเหมือนปกติตามมาได้

4. ค่อยๆเปลี่ยนแปลงการกระทำการกิน ทานอาหารให้ครบหมู่ สิ่งหนึ่งที่น่าจะทำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคอย่างเดิม มันก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน อย่างเช่น เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของอาหาร 100-150 โยโย่ เอฟเฟค แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่สมควรกลับไปกินอาหารแบบเยอะๆทันทีทันใด จะก่อให้ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมได้ทัน แล้วก็ นำมาซึ่ง YOYO Effect ได้

5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างเป็นประจำและก็ เป็นประจำ ขั้นต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยปกป้อง หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หลีกหนีให้ห่างจากอาการ ก่อนที่จะสายเกินแก้

จากที่เข้าใจแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ทำสำเร็จที่เกิดขึ้นมาจากความอยากได้ลดน้ำหนัก อยากมีหุ่นดีภายในระยะสั้น แม้กระนั้นผลพวงในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น ถือได้ว่ามีความอันตรายรวมทั้งแลกได้ไม่คุ้มเสียอย่างแน่นอน ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ผลพวงต่างๆที่ตามมามาก อีกทั้งปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อเบาหวาน โรคความดันเลือด ฯลฯ นี่เป็นเหตุผลว่า เพราะอะไรคุณถึงจำเป็นที่จะต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าหากไม่ได้อยากพบเจอกับโยโยเอฟเฟค ชี้นำว่าควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปครั้งละนิดหน่อย เพราะว่าแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะลดน้อยลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แต่ว่าในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่ชั่วโคตรที่อาจจะเกิดขึ้นอย่างกับ โยโย่ เอฟเฟค อย่างไม่ต้องสงสัยครับ